as 07 Crenças negativas
Mais comuns e os Problemas que elas causam
Observar seus pensamentos diz muito sobre a maneira com que você se sente
Sentir-se angustiado ou entusiasmado pela vida está totalmente ligado à como e a o que você pensa, afinal o seu pensamento ou o modo como você vê o mundo, os outros e a si mesmo diz muito a seu respeito e os problemas de saúde emocional que você pode estar sofrendo.
É fundamental explorarmos as crenças negativas em ordem hierárquica, partindo da mais aparente e presentes em seu discurso pessoal – crenças intermediárias – até as menos óbvias, porem com raizes profundas – as crenças centrais.
Preparei uma lista de crenças centrais e intermediárias, suas atitudes, regras e suposições e destaquei os problemas de saúde emocional os quais essas crenças estão conectadas.
1. Eu preciso ser bem-sucedido para ter o direito de me sentir bem comigo mesmo.
Se você condiciona sua autoestima unicamente a realizações e outros estímulos externos positivos, como bens materiais ou a aprovação dos outros, é um sinal de que você pode estar sofrendo de problemas relacionados à baixa autoestima.
Autoestima saudável é aquela nutrida de dentro para fora.
Uma atitude confiante significa que você possui recursos psicológicos suficientes para aceitar a si mesmo de uma forma amorosa e compassiva, independentemente do que acontece a seu redor. Quanto mais o seu bem-estar emocional estiver ligado à superficialidades como aparência, a status social ou ao impacto que você tem sobre os outros, mais suscetível você se tornará a desenvolver problemas com a preocupação excessiva e autocrítica, perfeccionismo e a baixa autoestima.
2. Sinto que há algo errado comigo quando sou rejeitado.
Personalização, ou a suposição de que os comportamentos negativos das outras pessoas estão relacionados a você, é um clássico. E, lógico, impacta diretamente em sua autoestima, gerando sentimentos de baixa autoestima e ansiedade social.
Uma maneira produtiva para aumentar instantaneamente sua autoconfiança é desconfiar de qualquer cognição que influencia você a se julgar negativamente de forma rápida e fácil. Afinal, os comportamentos sociais dos outros são produtos de seus estados psicológicos e emocionais.
Lembre-se de que o mundo é muito maior e as pessoas mais complexas do que a sua perspectiva tendenciosa se preocupa em explicar.
3. Não consigo fazer nada certo!
Você faz tudo errado? Será que nada sai certo? Será?
Mesmo no dia mais nebuloso, aquele que você pensa que não deveria ter acordado, é impossível que absolutamente nada tenha dado certo. É humanamente impossível conseguir fazer absolutamente tudo errado.
A magnificação/minimização – ou concentrar-se no negativo de uma maneira global e exagerada – faz com que você se sinta incompetente e pequeno, mesmo quando não corresponde à verdade dos acontecimentos.
Esta é uma crença central – errônea e preconceituosa – que está no centro de sentimentos de ansiedade e baixa autoestima.
4. Se não me preocupo, algo ruim acontece
É improdutivo tomar seu tempo com preocupações que não conduzem a soluções. Este processo também é conhecido como ruminação.
Afinal, se o seu pensamento tivesse poderes mágicos, não haveria tal coisa como os transtornos de ansiedade.
Supor que a preocupação lhe dá uma sensação de controle sobre a realidade não é apenas falsa, mas impede que você confie em si mesmo, resolva seus problemas e aproveite a vida.
5. Tenho que controlar 100% minhas emoções, principalmente quando elas são negativas.
Dois grandes erros nesta crença, né?
Em primeiro lugar, ninguém “TEM QUE” nada. Essas afirmativas que expressam dever tendem a ser contraproducentes, uma vez que não fazem você se sentir aliviado pelo que acredita ter feito de errado, mas apenas aumentam o seu sofrimento, resultando em ainda mais sentimentos de impotência.
Da mesma forma, o hábito de racionalizar todo e qualquer sentimento antagônico, como se fossem desprovidos de propósito, é extremamente prejudicial à sua saúde psicológica e emocional.
Os perfeccionistas, bem como os que sofrem de ansiedade e depressão, usam essas declarações quando refletem sobre os seus problemas em uma tentativa disfuncional de recuperar um senso de controle sobre si mesmos (sem sucesso).
6. Se me sinto inseguro para tentar algo novo, é porque vai dar errado.
Nossos pensamentos e sentimentos não necessariamente equivalem às nossas ações. Este raciocínio emocional é outro erro cognitivo.
Pensamentos são o que são, apenas pensamentos.
Os sentimentos de inadequação, como a insegurança e ansiedade, também não são capazes de prever resultados, mas, sim, são sinais de que há um conflito interno com o qual precisa ser lidado.
7. Se descobrissem que eu realmente sou, me rejeitariam.
Isto é uma suposição, certo? E, na imensa maioria das vezes, é errada.
De alguma forma, ao longo da sua vida, você registrou a mensagem de que ser você mesmo é improdutivo ou simplesmente não é bom o suficiente.
Você pode ter se sentido rejeitado por seus pais sempre que expressava emoções negativas ou agia de uma forma que ia contra suas crenças e/ou expectativas.
Com o passar do tempo, esse conhecimento criou uma barreira entre o seu verdadeiro eu e a sua autoestima, como se para ser aceito pelos outros você tivesse de suprimir a sua essência da melhor forma possível.
Esse mito não é apenas prejudicial para o seu bem-estar psicológico, como também afeta significativamente a sua qualidade de vida.
A incongruência entre o seu comportamento e o seu verdadeiro eu pode ocasionar intensos sentimentos de dúvida e frustração pessoal, gerar ansiedade e uma atitude depressiva de descontentamento geral pela vida.
Monitore suas crenças mais rígidas, sejam elas intemediárias – regras, atitudes e suposições – ou centrais. Isso vai te ajudar a adotar uma atitude mais positiva ou exercer maior controle sobre o seu humor.
Questione seus pensamentos automáticos sempre que observar uma mudança negativa em seu estado emocional. Este questionamento irá corrigiras crenças que te deixam deprimido e/ou ansioso.
Pergunte a si mesmo:
“O que este pensamento verdadeiramente diz sobre mim?”.
Repita esta pergunta quantas vezes forem necessárias até você conseguir ter clareza eu chegou à raiz do problema
Concluiu que chegou lá, use frases de ativação para ressignificar sua crença.
Ensino várias técnicas no FLUXO PERFEITO, o treinamento para uma AUTOCONFIANÇA INABALÁVEL.
É só clicar no link ou no botão abaixo para transformar sua vida em uma vida ainda mais próspera, alinhas à sua essência e seu real propósito.
Compartilhe
ALESSANDRA AVANTE
Copyright © 2021 – Todos os direitos reservados
